Fodenin təlim prosesinin əsas xüsusiyyətlərindən biri fərdi yanaşmadır. Gəncliyinə baxmayaraq, Fil tez başa düşdü ki, hər kəsə uyğun olan təlim metodları həmişə işləmir. Mançester Siti məşqçiləri ilə birlikdə o, fiziki xüsusiyyətlərini, oynadığı rolları və məqsədlərini nəzərə alan fərdiləşdirilmiş rejim hazırlayıb.
- Dözümlülüyün inkişafı
Phil meydanda böyük məsafələri qət etməlidir. Bununla mübarizə aparmaq üçün onun məşqlərinə interval qaçış kimi uzun kardio dövrləri daxildir. Lakin, standart qaçışdan fərqli olaraq, Foden oyun vəziyyətlərini imitasiya edən məşqləri yerinə yetirir: əyilmələr, istiqamət dəyişikliyi və dayanmalar. Belə məşq təkcə dözümlülüyü inkişaf etdirmir, həm də reaksiyanı yaxşılaşdırır.
- Güc və Çeviklik
Yarımmüdafiəçi təkcə sürətli deyil, həm də güclü olmalıdır. Phil proqramına ayaqlara və nüvəyə vurğu ilə güc təlimi daxildir. Bu, onun müdafiəçilərə qarşı sabit qalmasına kömək edir. Dartma və yoqa kimi elastiklik məşqləri də vacibdir. Onlar zədələrin qarşısını alır və Filin hərəkətlərində çevik qalmasına kömək edir.
- Texnologiyadan ağıllı istifadə
“Mançester Siti” oyunçularının performansını və məşqini təhlil etmək üçün ən son texnologiyadan fəal şəkildə istifadə edir. Məsələn, sürəti, ürək dərəcəsini və əzələ yükünü izləyən GPS sensorları və sensorlar. Phil mütəmadi olaraq nəticələrini nəzərdən keçirir və zəif tərəflərini yaxşılaşdırmaq üçün çalışır. Bu elmi yanaşma ona mümkün qədər səmərəli məşq etməyə imkan verir.
Psixoloji hazırlıq
Fiziki hazırlıq medalın yalnız bir tərəfidir. Fodenin meydanda uğur qazanması daha çox onun psixi hazırlığından asılıdır.
- Fokuslanma və emosiyaların idarə edilməsi
Phil meditasiya və konsentrasiya məşqlərinə böyük diqqət yetirir. Futbolda təkcə oynamaq bacarığı deyil, həm də stresli vəziyyətlərdə sakit qalmağı bacarmaq vacibdir. Komanda psixoloqları ilə işləyərək, Foden emosiyalarını idarə etmək bacarıqlarını inkişaf etdirir ki, bu da ona ən gərgin anlarda belə düzgün qərarlar verməyə kömək edir.
- Çətinliklər vasitəsilə motivasiya
Phil təliminin xüsusiyyətlərindən biri mütəmadi olaraq yeni məqsədlərin qoyulmasıdır. O, istər vuruş texnikasını, istərsə də ötürmə sürətini təkmilləşdirmək olsun, daim təkmilləşməyə çalışır. Bu rəqabət ruhu onun məşqlərini daha həyəcanlı və məhsuldar edir.
Pəhriz və Bərpa: Müvəffəqiyyət üçün əsas elementlər
Peşəkar futbolçu üçün qidalanma məşqin özündən az rol oynamır. Phil balanslaşdırılmış pəhriz yaratmaq üçün diyetoloqlarla işləyir. Onun yeməklərinə aşağıdakılar daxildir:
- Enerji üçün karbohidratlar: makaron, düyü, tərəvəz.
- Əzələlərin bərpası üçün zülallar: toyuq, balıq, yumurta.
- Ümumi sağlamlıq üçün sağlam yağlar: avokado, qoz-fındıq, zeytun yağı.
Foden, xüsusilə gərgin məşq və ya matç günlərində gündə üç litrə qədər su içməklə nəmli qalır.
Bərpa Fodenin uğurunun ayrılmaz hissəsidir. Onun istifadə etdiyi bir neçə üsul var:
- Əsas vasitə kimi yatmaq
Phil üçün gündə ən azı 8 saat davam edən keyfiyyətli yuxu vacibdir. Anlayır ki, əzələlərin və sinir sisteminin bərpası yuxu zamanı baş verir.
- Kriyoterapiya və masajlar
Çətin oyunlardan sonra, Foden iltihabı aradan qaldırmaq və bərpanı sürətləndirmək üçün kriokameralara baş çəkir. O, həmçinin əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq üçün müntəzəm masajlar təyin edir.
- Bərpa təlimi
Matçdan bir gün sonra Phil yüngül məşqlərə üstünlük verir: üzgüçülük, uzanma və ya gəzinti. Bu, lazımsız stress olmadan əzələ tonunu bərpa etməyə kömək edir.
Phil Foden, təbii istedad və məşqə ağıllı yanaşmanın birləşməsi oyunçunu necə görkəmli edə biləcəyinə bir nümunədir. Onun zəhməti və mükəmməlliyə sadiqliyi milyonları ruhlandırır. Bununla belə, Filin uğuru təkcə gündəlik işin nəticəsi deyil, həm də fiziki hazırlığın əqli nizam-intizam və sağlamlıqla harmonik şəkildə birləşdirildiyi düşünülmüş plandır. Bunun sayəsində o, azarkeşləri sevindirməyə və futbol zirvələrini fəth etməyə davam edir.
Əlaqədar yazılar
İngilis futbolunun gənc və istedadlı yarımmüdafiəçisi Fil Foden İngiltərə millisinin əsas oyunçularından biridir. Onun üstün bacarığı, taktiki intelle
Phil Fodeni pərəstişkarlarına bu qədər yaxın edən əsas cəhətlərdən biri onun səmimiliyidir. Gənc yaşına və böyük uğurlarına baxmayaraq, o, açıq və meh
Keçən il cədvəl inanılmaz dərəcədə tələbkar idi, çoxlu oyun qısa müddətə yığılmışdı. Hər matçda əlimdən gələni verdim, komandaya mümkün qədər töhfə ve
